El Sedentarismo

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

• Se quema menos calorías, esto hace que haya más probabilidades de subir de peso

• Se pierde masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos

• Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral

• El metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares

• Sistema inmunitario débil

• Mala circulación de la sangre

• Desarrollar un desequilibrio hormonal

• Riesgos para la salud, como patologías cardiovasculares, intestinales, osteoporosis, cáncer de mama y de colon.

¿Cómo mejorar hábitos y combatir el sedentarismo?

1. Caminar siempre que sea posible, como mínimo 30 min diarios

2. Usar las escaleras en lugar del elevador.

3. Dar un paseo por las escaleras a la hora del almuerzo o después de comer.

4. Elegir un deporte que disfrutes

5. Ingerir frutas y vegetales todos los días

6. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco

7. Beber bastante agua en el día

8. Evitar el exceso de sodio y azúcar

9. Evitar los alimentos embutidos 

10. Disminuir el consumo de comidas fritas.